Aktywność fizyczna w walce ze stresem.

Postęp cywilizacji i zmieniające się oczekiwania co do warunków codziennej egzystencji, sprawiają, że coraz więcej osób żyje w bardzo szybkim tempie, narażając się na wiele sytuacji stresogennych. Kariera zawodowa, stawianie przed sobą wciąż nowych, wygórowanych wyzwań, pogoń za polepszeniem warunków bytowych skutkuje życiem w permanentnym stresie i brakiem czasu na relaks i odprężenie.

O ile sporadycznie przytrafiająca się sytuacja stresowa działa mobilizująco na organizm, o tyle, gdy stan napięcia utrzymuje się długo może wywierać niekorzystne działanie na nasze zdrowie.

Życie w ciągłym stresie może być przyczyną wielu chorób i dolegliwości. Prowadzi m.in. do  zaostrzenia objawów chorób z autoagresji np. Hashimoto, Gravesa-Basedowa, RZS, cukrzycy, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Często jest przyczyną chorób serca i układu krążenia, a także wielu dolegliwości psychosomatycznych. Jedną z najpoważniejszych chorób psychosomatycznych wywołanych przez długotrwały stres jest depresja.

Rodzi się zatem pytanie jak możemy radzić sobie ze stresem, aby ustrzec się poważnych komplikacji zdrowotnych?

Wyniki licznych badań naukowych jednoznacznie wskazują, że odpowiednia dawka regularnego i właściwie zaplanowanego treningu może przynieść korzyści porównywalne z efektami leczenia farmakologicznego niektórymi preparatami psychotropowymi.* Udowodniono również, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie, zwiększają poczucie własnej wartości, mają działanie przeciwlękowe, zmniejszają skłonność do agresywnych zachowań  oraz mogą w skuteczny sposób przeciwdziałać depresji. Dzięki regularnej aktywności fizycznej dochodzi  w organizmie do zmian w obrębie mechanizmów patofizjologicznych związanych z oddziaływaniem stresu, co prowadzi w efekcie do lepszej tolerancji sytuacji stresogennych. Udowodniono także bezpośredni wpływ aktywności fizycznej  na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Polega on na uwalnianiu neurotransmiterów zwanych endorfinami, tzw. hormonów szczęścia, które wywołują doskonałe samopoczucie, zadowolenie z siebie i tłumią odczuwanie bólu.

Pełne zaangażowanie się w trening pozwala oderwać myśli od codziennych spraw i problemów. Jeśli nasz organizm przyzwyczai się do takiej formy rozładowywania napięcia fizycznego i emocjonalnego to codzienna porcja ruchu może stać się źródłem energii i optymizmu oraz pomoże w opanowaniu negatywnych emocji i poprawi codzienne funkcjonowanie.

*

” Czy aktywność fizyczna pozwala przezwyciężyć stres? „ dr n. med. M. Kwaśniewska, prof.dr hab.n. med. W. Drygas