Nordic walking - alternatywa dla biegania

Dużo ostatnio pisałam o bieganiu i ćwiczeniach dla biegaczy, ale przecież nie samym bieganiem żyje człowiek. Szczególnie człowiek, który do biegania ma przeciwwskazania. Na pewno biegać nie powinny osoby z dużą nadwagą, choć wydawać by się mogło, że jest to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednakże bieganie obciąża w znaczący sposób stawy kolanowe i biodrowe, a dźwiganie dodatkowych kilogramów sprzyja jeszcze większemu dociążeniu co zwiększa ryzyko dolegliwości bólowych tych stawów i kontuzji. Niestety nie pomogą tu nawet najlepszej jakości buty biegowe. Kolejnym przeciwwskazaniem do biegania są choroby układu sercowo – naczyniowego. Dotyczyć mogą one nie tylko osób w podeszłym wieku. Biegać nie powinny osoby z nieleczonym, niewyrównanym nadciśnieniem tętniczym, miażdżycą, po przebytym zawale serca lub z chorobą niedokrwienną serca, z niesprawnymi zastawkami.

Czy wymienione powyżej osoby nie powinny zatem podejmować aktywności fizycznej? Nic bardziej błędnego!!! Aktywność fizyczna jest u nich bardzo wskazana, ale nie tak intensywna jak bieganie. Jak zatem mogą się aktywizować?

Pisałam już jakiś czas temu o korzyściach płynących z jazdy na rowerze. Jest to na pewno świetna forma aktywności zarówno dla osób z nadwagą (bo nie obciążają dodatkowo stawów), jak i dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego (bo nie obciążają nadmiernym wysiłkiem serca).

Dzisiaj chciałabym wspomnieć jeszcze o innej formie aktywności, którą z powodzeniem mogą uprawiać osoby wymienione w powyższych grupach:

Nordic walking

Jest formą aktywności, którą może uprawiać każdy bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Nordic walking wykorzystuje się nawet w procesie rehabilitacji w przypadku wielu schorzeń, m. in. sercowo-naczyniowych dlatego, że marsz z kijkami poprawia zaopatrzenie komórek w tlen i wydolność serca, redukuje nadciśnienie.

Maszerować z kijkami można wszędzie i praktycznie przez cały rok. Kije posiadają dwie różne końcówki co umożliwia dopasowanie do rodzaju powierzchni po której idziemy. Poza nimi nie potrzebujemy więcej sprzętu. Wygodne buty i odpowiedni do pory roku, niekrępujący ruchów strój, to wszystko. Techniki marszu można się nauczyć samodzielnie z książki lub internetu. Jeśli nie mamy pewności, że robimy to dobrze, zawsze możemy zasięgnąć rady instruktora, który wyjaśni wszystkie wątpliwości i skoryguje ewentualne błędy.

Szybki i poprawny pod względem technicznym marsz, z dobrze dobranymi kijkami (długość kijków można oszacować według wzoru 0,68 x wzrost w centymetrach) jest świetnym połączeniem treningu siłowego i tlenowego. Z kijkami można wykonywać również szereg ćwiczeń rozgrzewających, wzmacniających czy rozciągających. Regularne spacery z kijkami poprawiają ogólną kondycję fizyczną i samopoczucie a dodatkowo mogą stanowić formę aktywnego spędzenia czasu z rodziną lub znajomymi.

Chodzenie z kijkami to świetna forma rekreacji i aktywnego odpoczynku, ale również propozycja dla osób szukających nowych wyzwań i ćwiczeń o wysokiej intensywności, zbliżonych do treningu sportowego. Można bowiem maszerować z kijkami powoli i bardzo szybko, można biegać, skakać i wspinać się po górach. Nordic walking może być bardzo dobrym wprowadzeniem do innych dyscyplin wytrzymałościowych jak np. bieganie, dla osób początkujących, rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest idealnym rozwiązaniem dla osób walczących z nadwagą. A to dlatego, że w trakcie intensywnego marszu z kijkami pracują nie tylko mięśnie nóg, ale i tułowia i obręczy barkowej co znacznie zwiększa wydatek energetyczny, czyli spalamy znacznie więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu (do 400 kcal w czasie godziny, podczas zwykłego spaceru ok. 280 kcal).Dodatkowo część ciężaru ciała wspiera się na kijkach, co zmniejsza zmęczenie organizmu w trakcie treningu i jednocześnie odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłup.